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如何減肥更科學
字體: 2019年02月11日09時09分 視力保護:

  春節期間,無論是與家人團聚,還是與老友相見,“吃”都是必不可少的。然而,節后很多人會增添新的煩惱,那就是“過年肥”。那么,如何減肥才能事半功倍?怎樣選擇適合自己的減肥方法?能不能避開常見的減肥陷阱?

  提到減肥,不少人都為之“奮斗”了很久,節食、跳操、跑步,有人還吃了很多減肥藥。然而,很多時候就算能瘦幾斤,過段時間也容易反彈,甚至出現越減越肥的情況。其實,這很可能是減肥方法用錯了。

   1、到底哪些人該減肥

  生活中,你會發現,有許多整天嚷嚷著要減肥或者正在減肥的人,其實根本不胖,反而是一些真正應該減肥的人卻毫不在意。那么,怎么判斷是否需要減肥呢?

  其實,身材是否標準或肥胖,可以通過體質指數判斷:體質指數(BMI)等于體重(千克)除以身高(米)的平方。國人的健康體質指數為18~24,如果低于18,就是偏瘦,而高于24,就可以考慮減肥了。

  此外,臨床中還發現,很多人通過不吃晚飯來減肥,這種方式不但難以長期維持,還會損害健康。而且,日后如果繼續吃晚飯,體重會反彈,甚至比以前更胖。不僅如此,不吃晚餐,營養素供給不足,蛋白質供應下降,肌肉量也會隨之減少。體重反彈后,在同樣的體重下,體脂率會比減肥前更高。因此,減肥一定要講科學。

   2、肥胖者可分為四類

  在減肥之前,首先要弄清楚自己屬于哪種類型的肥胖。一般而言,肥胖者從體型上可分為上身肥胖、下身肥胖和全身肥胖。上身肥胖主要是缺乏運動,下身肥胖主要受遺傳因素影響,而全身肥胖主要是飲食習慣導致。

  從中醫角度看,肥胖是由于元氣虛弱、陰邪過盛、脾腎功能減退造成的,是一種陰盛氣虛的病征。所謂氣有四虛,人有四胖,氣不足則胖,而氣不足的原因主要有四種,也正是基于此,可將肥胖人群分為四類:

  氣虛肥胖。面色萎黃、精神不振、易疲勞出汗、感冒。

  陽虛肥胖。疲倦怕冷、四肢冰涼、唇色蒼白、喜飲熱食、精神不振。

  痰濕肥胖。面部皮膚油脂多,腹部肥滿、易困倦、痰多,愛吃甜食。

  濕熱肥胖。面垢油光,有粉刺痤瘡、常感口苦、口干、性情急躁易怒。

   3、辨證進行飲食調理

  辨別清楚屬于哪種類型的肥胖后,就可以對癥進行飲食調理了。

  氣虛肥胖的“克星”是黃芪,調理以健脾益氣為主,多吃粳米、牛肉、雞肉、大棗,少吃生、冷、苦、寒食物。

  陽虛肥胖的“克星”是肉桂,調理以溫補脾腎為主,多吃肉桂、核、桃、姜、羊肉,少吃冷飲。

  痰濕肥胖的“克星”是薏仁,調理以健脾利濕、祛痰化濁為主,多吃白蘿卜、紫菜、洋蔥、扁豆、紅豆、包菜,戒酒,杜絕甜食。

  濕熱肥胖的“克星”是決明子,調理以清熱利濕為主,適合吃綠豆、黃瓜、蓮藕、薏米,少吃油炸及辛辣食品。

   4、運動要注意循序漸進

  除了調整飲食,運動也是減肥過程中必不可少的。不同類型的肥胖需要采用不同的運動方式,才能在有益健康的前提下達到最佳減肥效果。

  需要強調的是,氣虛、陽虛、痰濕、濕熱這幾種類型的肥胖,運動量均要注意循序漸進。

  氣虛型肥胖不宜做劇烈高強度的運動,適合快速走路。

  陽虛和痰濕型肥胖選可擇運動強度不大,動作柔和緩慢的,可以慢跑、跳繩、羽毛球,舞蹈。

  濕熱型肥胖可做大強度、大運動量的鍛煉,如中長跑、游泳,爬山等。

  (作者:王艷麗,系首都醫科大學宣武醫院健康管理科主管護師)

 
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